O altă problemă populară pentru cei care doresc să scape de kilograme în plus. Da, da, este el: cum să slăbești cât mai mult posibil pentru o perioadă minimă sau cum să slăbești într -o săptămână?
Nu există o astfel de fată care să nu dorească să renunțe la kilograme în plus, în special în fața vreunui eveniment semnificativ. Dar ce să fac dacă o vacanță pe nas și așa vreau să pun o ținută elegantă, care nu poate fi inclusă? O dietă radicală vă va ajuta, datorită căreia puteți scăpa cu ușurință de 10 kg în 10 zile.
Pierdere eficientă în greutate
Trebuie avut în vedere faptul că toate dietele care implică o pierdere în greutate mare într -un timp scurt pot afecta semnificativ starea de sănătate și pot recurge la ele doar în cazuri extreme.
Există mai multe diete radicale care ajută la pierderea a 10 kg și trebuie să alegeți cele mai potrivite în abilități fizice, astfel încât procesul să fie mai ușor și kilogramele pierdute să nu se întoarcă din nou.
Dieta complexă și strictă
În ciuda faptului că o astfel de dietă este destul de dificil de observat, datorită acestui meniu puteți pierde până la 10 kg în 10 zile. Utilizarea acestei metode nu valorează mai mult de o dată pe lună.
De asemenea, greutatea maximă este scăzută doar pentru prima dată, data viitoare, kilogramele vor pleca cu o intensitate mai mică.
În timpul procesului, nu ar trebui să vă implicați în exerciții fizice, deoarece acest tip de pierdere în greutate în sine este un stres grav pentru organism și nu este necesar să creșteți sarcina pe acesta.
Pentru prima zi, trebuie să beți o sticlă de 1,5 litri cu apă obișnuită sau minerală de 4-6 ori, în timp ce selectați necarbonat. În ziua următoare, trebuie să beți 800 ml de lapte în timpul zilei și să mâncați un măr mic noaptea.
În a treia zi, întindeți sticla de apă minerală fără gaz pentru toată ziua. În a patra zi, puteți mânca o salată de morcovi, ierburi și varză, care poate fi condimentată cu 1 lingură de ulei vegetal.
Ar trebui să fie utilizat în trei doze.
Bea două pahare cu apă minerală sau aceeași cantitate de ceai verde fără zahăr pe zi. În a cincea zi, trebuie să utilizați 800 ml de lapte în mai multe doze. A șasea zi: pentru micul dejun puteți mânca un ou de pui fiert cu o jumătate de ceașcă de ceai neîndulcit.
Pentru cel de -al doilea mic dejun, este destinat bulionul fiert de legume (varză, morcovi, cartofi). La prânz, ar trebui să mănânci 100 de grame de carne de vită cu un nivel scăzut, împreună cu 100 de grame de mazăre verde din conserve. O gustare înainte de cină, precum și cină și mâncare noaptea - un măr mic.
În cea de -a șaptea zi, întinsăm 100 de grame de brânză de căsuță, un pahar de kefir sau lapte, precum și un pahar de ceai nedorit. În restul de trei zile, părăsim treptat dieta, adăugând carne scăzută, brânză de căsuță, legume, produse lactate la dietă. Perioada maximă pe care o astfel de dietă se poate întinde este de 10 zile.
După acest timp, trebuie să vă întoarceți la dieta obișnuită.
Dieta de scutire „10 kg în 10 zile”
Merită să spunem că această dietă are un astfel de nume doar condiționat. Puteți să -l aruncați de la 4 la 10 kg de el, totul depinde de caracteristicile corpului și de rata metabolismului. Deși această metodă de a pierde în greutate este mai preferabilă decât cea anterioară.
Avantajul acestei metode este că poate fi pierdută cu 10 kg, iar kilogramele pierdute nu se mai întoarce din nou, iar arderea grăsimilor nu este însoțită de o scădere a masei musculare. Adică, după dietă, nu veți rămâne cu mușchii flabby și pielea înfiorătoare.
Meniul ajută la îmbunătățirea stării sistemului cardiovascular, din cauza scăderii nivelului de triglaceuride și colesterol din sânge.
Dezavantajele includ apariția unui număr mare de substanțe toxice dăunătoare care cresc semnificativ încărcarea pe ficat și rinichi, iar persoanele care au probleme sau boli ale acestor organe nu sunt extrem de recomandate să utilizeze această dietă.
Reguli de dietă de bază
Perioada maximă pentru care este proiectată o dietă este de 10 zile. În continuare, ar trebui să faceți o pauză cel puțin trei săptămâni și vă puteți întoarce din nou la ea.
Principiul dietei este de a mânca doar alimente proteice și de a reduce cantitatea de carbohidrați la 20 de grame pe zi. Cantitatea de alimente proteice nu este limitată, dar ar trebui să mănânci de cel puțin 5-6 ori pe zi.
Datorită absenței carbohidraților, corpul trece la țesutul adipos și începe să -l folosească ca „combustibil”, ceea ce face dieta cât mai eficientă.
Ar trebui să începeți o zi cu un pahar cu apă, în care puteți adăuga o felie de lămâie. Trebuie menționat că cantitatea de beție lichidă pe zi (ceaiul sau cafeaua nu este pornită) ar trebui să fie de cel puțin 2-2,5 litri. De asemenea, apa ar trebui să fie nemișcată și ar trebui să fie beată cu 20-30 de minute înainte sau după mâncare.
Toate vasele de carne trebuie fierte, aburite, coapte într -un cuptor sau grătar. Ca benzinărie pentru salate, ar trebui să folosiți suc de lămâie sau ulei de măsline. Raportul proteic și carbohidrați ar trebui să fie o proporție de doi la unu.
Aceasta înseamnă că trebuie consumată maximum o sută de grame de legume pentru 200 de grame de carne.
Produse interzise
În timpul unei diete, pentru a pierde în greutate cu 10 kg, produse precum dulciuri, vase de făină, zahăr, precum și zahăr -substituturi, produse lactate neliniștite, cârnați, alcool, cereale, sucuri de fructe, băuturi carbogazoase dulci, nuci, marinale și sosuri ar trebui excluse din meniu. Legumele amidonice, cum ar fi cartofii, morcovii, sfecla, porumbul și altele, cad sub interdicție. Excludem ficatul, pastele, leguminoasele, fructele de mare, fast -food -ul și fructele, cu excepția fructelor de lămâie și a acidului, în special a merișoarelor.
Produse preferate
Pentru o dietă de 10 kg în 10 zile, iepure, carne de vită și vițel, curcan și piept de pui pot fi utilizate ca alimente proteice. Puteți mânca toate tipurile de pești, oferind preferință soiurilor grase. Brânza de căsuță scăzută și kefir, precum și ouă fără gălbenușuri, pot fi consumate nu mai mult de șase bucăți pentru întreaga perioadă, iar o proteină poate fi consumată zilnic.
Dintre legume, puteți mânca cele în care conținutul de carbohidrați nu este mai mult de 5-10 grame la 100 de grame.
Castravetele, roșii (cu excepția „cireșului”), colorate, albe, albe sau Beijing, vinete, dovlecei, spanac, sorel, ridichi, ridiche, ceapă verde, țelină, cereale germinate, ciuperci și verzi ar trebui să fie atribuite acestora. Acesta este toate produsele pe care le permite dieta „10 zile”.
Meniul trebuie făcut individual, în funcție de preferințe, dar folosind toate sfaturile anterioare. Efectul maxim poate fi obținut dacă combinați dieta cu un antrenament sportiv intens.
Dieta timp de 10 zile
Nutriționistii sfătuiesc să respecte o versiune mai blândă a dietei. În acest caz, pierderea în greutate are loc mai natural, iar daunele cauzate organismului este redusă la minimum.
Fetele care au folosit această metodă de a pierde în greutate spun că aceasta este cea mai eficientă dietă timp de 10 zile - 10 kg se pierd irevocabil, iar procesul în sine este aproape ușor, deoarece cu ea nu experimentați un sentiment dureros de foame, pentru că puteți mânca fără calorii.
În același timp, starea de spirit crește și starea generală a corpului se îmbunătățește, umflarea dispare, somnolența dispare, iar întregul corp dobândește ușurință și aproape greutăți.
Cum să slăbești într -o săptămână?
Nu credeți publicitatea: este practic imposibil să pierdeți în greutate într -o săptămână, cu excepția cazului în care trebuie să scădeți mai puțin de un kilogram.
Veți elimina lichidul, conținutul intestinului, dar celulele grase nu sunt capabile să se împartă atât de repede (cel puțin dacă nu sunteți afectat de stres sever).
Prin urmare, majoritatea modalităților de a slăbi într -o săptămână nu dau rezultate persistente.
Este posibil să slăbești într -o săptămână?
La o nutriție adecvată, nu veți scădea mai mult de un kilogram-doi. Pe o nutriție adecvată în combinație cu sport-aproximativ 2-3 kg. Pe dietele nesănătoase care îți încalcă metabolismul și munca organelor interne - până la 5 kg în medie.
Cert este că organismul calculează consumul de energie pe baza greutății corporale și a altor parametri. Când masa scade brusc, se produce dizarmonia, corpul începe să se reconstruiască în ultima vreme.
Având în vedere că a venit perioada flămândă, corpul începe să petreacă un minim de energie.
O persoană din acest lucru simte o defalcare, slăbiciune și chiar mâncarea foarte limitată, nu pierde în greutate, deoarece organismul a trecut la regim de urgență și a redus metabolismul.
De aceea, este recomandat să mănânci și să slăbească în greutate în funcție de metode sănătoase, deoarece în cazul opus există un eșec general al organismului. În plus, dacă nu sunteți obișnuit să mâncați corect, în orice caz veți câștiga în greutate și veți sta din nou pe diete din nou și din nou. Dacă nu doriți să fiți subțire temporar, este mai bine să lucrați imediat pentru un rezultat pe termen lung.
Cum să slăbești într -o săptămână: un mod sănătos
Pentru ca organismul să înceapă să împartă celulele grase, care, de fapt, sunt o aprovizionare cu energie, nu ar trebui să aibă suficientă energie primită din alimente. Puteți crea această situație în două moduri: prin reducerea nutriției și adăugând activitate fizică. Este cel mai eficient să combinați aceste două metode.
Așadar, luați în considerare o dietă sănătoasă bazată pe o nutriție adecvată, care vă va spune cum să slăbiți în 7 zile.
- Micul dejun: terciul sau orice fel de mâncare din două ouă, fructe sau legume proaspete, ceai.
- Prânz: o porție de salată de legume, supă ușoară.
- Gustare: un măr sau jumătate de pachet de brânză de căsuță.
- Cina: piept de pui/pește/vită + farfurie cu legume (cea mai bună varză sau legume proaspete).
Principalul plus al unei astfel de diete este sănătos și poate fi continuat atât cât este necesar pentru a obține rezultatele dorite. Nu scufundă organismul în stres, motiv pentru care putem vorbi despre cea mai sănătoasă pierdere în greutate.
Cum să slăbești în o săptămână mai puternică?
Dacă trebuie să pierdeți numărul maxim de kilograme, încercați o versiune grea a unei diete sănătoase:
- Micul dejun este un ou sub orice formă cu o salată de varză de mare.
- Prânz - legume proaspete, carne de vită cu un nivel scăzut (bucată mică).
- Gustarea de după -amiază este un măr.
- Cina - Castraveți/varză/varză din Beijing pentru a alege, puteți, sub forma unei salate, cu o jumătate de lingură de ulei și suc de lămâie.
Ritmul va fi mult mai intens, doar la început poate fi dificil să reziste la o astfel de dietă. În a treia zi, corpul se va împăca și va fi mult mai ușor.
Cum să slăbești eficient într -o săptămână?
Oricare ar fi opțiunile de dietă pe care le alegeți, puteți îmbunătăți întotdeauna rezultatele adăugând sport. Deoarece există o singură săptămână pentru a pierde în greutate, clasele ar trebui să fie intense și zilnice:
- 30 de minute de sărituri cu o frânghie (mai multe abordări timp de 5-10 minute);
- 40 de minute de alergare (o dată pe zi);
- 30-40 de minute de răsucire a cercului pe zi (cercul trebuie ponderat și trebuie să fie răsucit în mai multe abordări).
Pentru a vă simți bine, urmați modul de băut: trebuie să consumați cel puțin 1,5-2 litri de apă pură (nu sucuri, compote etc., și anume apă) pe zi. Acest lucru va permite organismului mai ușor să reconstruiască și să reducă mai eficient greutatea.
Cum să pierzi 7 kg pe săptămână acasă
Pierderea în greutate cu 7 kilograme în 7 zile este un vis al oricărei persoane mai mult decât greutatea. Pierderea rapidă în greutate la domiciliu este mai degrabă un caz excepțional atunci când au rămas câteva zile înainte de nuntă sau întâlnirea cu vechiul prieten și nu există timp pentru o nutriție corespunzătoare completă.
Cum să pierzi 7 kg într -o săptămână?
Pierderea unui 7 kg pe săptămână acasă este destul de reală. Condiția principală pentru o astfel de pierdere în greutate este respectarea tuturor regulilor dietei și a activității fizice constante. Este necesar să începeți procesul de a pierde în greutate cu abordarea corectă. Nu este nevoie să înfometezi.
Nutriția adecvată a dietei și a unei diete cu drepturi depline este cheia armoniei și sănătății! Compoziția bine -organizată a meniului, utilizarea unei cantități mari de apă curată și sport este tot ceea ce este necesar pentru a pierde 7 kg urât.
Nu toți oamenii, care pierd îndeaproape în greutate, cred într -un rezultat uimitor al unei diete. Aceasta este principala lor greșeală. În pierderea în greutate, cel mai important lucru este starea de spirit și perseverența. Este important să crezi în abilitățile tale și să nu renunți.
Pierderea în greutate a dietei apare din cauza excreției lichidului, de aceea este atât de important să poți menține greutatea. Durata totală a pierderii în greutate ar trebui să fie de cel puțin 2-3 săptămâni de dietă specială de scutire. Cu o pierdere în greutate săptămânală, este posibil ca pielea să nu aibă timp să se adapteze la noul corp și la SAG.
Prin urmare, pentru a pierde eficient în greutate acasă, trebuie să recurgeți cu siguranță la:
- masaj;
- exercita;
- ambalaj.
Orice dietă implică o reducere accentuată a caloriilor consumate și munca fizică în combinație cu unele trucuri care vor ajuta la înșelăciunea corpului, fără a -i permite să includă funcția de a proteja rezervele.
Cele mai bune vor fi dietele în care pierderea în greutate nu simte foame. Pierderea în greutate trece cât mai calm, iar probabilitatea unei defalcări scade.
Dietele mono pentru pierderea în greutate sunt populare acasă. Caracteristica lor este să folosească un singur produs specific pe parcursul dietei.
Dar, dacă simțiți propria slăbiciune, este mai bine să alegeți cea mai bună opțiune: să alegeți un produs suplimentar pentru kefir. Pentru dinții dulci, poate fi banane (2-3 pe zi), pentru fani să mănânce fanii.
Dieta acestei diete poate include utilizarea de mere, legume - totul depinde de preferințe.
Fără diete și tablete
Nutriția sănătoasă este un panaceu din excesul de greutate urât și multe boli. Pierderea în greutate fără diete și pastile acasă implică prezența unei „culturi” speciale a nutriției și prezența unei diete alimentare sănătoase.